(english version and podcast below)
La gestion des émotions est au cœur de notre équilibre psychologique et physique. Tout commence par la prise de conscience de ce qui est ressenti. Les narratifs ou “les histoires qu’on se raconte sur ce qui nous arrive” influencent les émotions que nous éprouvons et peuvent même les précéder. En les reconnaissant, nous pouvons mieux comprendre ce qui se passe en nous. Nos émotions sont souvent le reflet de nos valeurs profondes et de ce qui est essentiel dans notre vie.
Ces émotions ne se manifestent pas uniquement dans notre esprit ; elles s’expriment aussi physiquement. Tensions musculaires, rythme cardiaque qui s’accélère, respiration qui change… Notre corps réagit et nous envoie des signaux. Se reconnecter à son corps devient alors indispensable pour gérer efficacement ses émotions. La respiration et le mouvement peuvent nous aider. Prendre quelques grandes respirations, faire un peu d’activité physique, aller prendre une marche, sont des exemples de moyens pour nous calmer et nous recentrer lorsque nous sommes touchés par des émotions envahissantes.
Une fois conscients de nos émotions et après avoir apaisé le corps, on peut les exprimer d’une manière constructive. On désire éviter que les émotions ne s’accumulent et ne génèrent du stress ou des réactions impulsives. Gérer ses émotions ne signifie pas les refouler ou les ignorer, mais plutôt les accueillir. C’est trouver le juste milieu entre les vivre et les réguler pour qu’elles ne prennent pas le dessus de manière incontrôlée.
L’équilibre est recherché. Il y a des moments où laisser libre cours à ses émotions est non seulement approprié, mais aussi nécessaire, comme lors d’un deuil, d’une grande joie ou dans un élan créatif. À d’autres occasions, il est préférable de les tempérer pour éviter des comportements inadaptés ou des décisions hâtives.
Le partage joue un rôle clé dans ce processus. Communiquer nos émotions à des personnes de confiance nous aide à les comprendre et renforce nos liens avec les autres. Ce partage favorise la co-régulation émotionnelle : nos émotions négatives s’allègent grâce à l’écoute et à l’empathie, tandis que les positives se multiplient lorsqu’elles sont partagées, amplifiant notre bien-être.
Dans le milieu professionnel, la gestion des émotions est bénéfique. Les pressions, les conflits et les tensions peuvent intensifier nos réactions émotionnelles. Savoir naviguer dans ces émotions permet de prévenir l’épuisement professionnel et d’améliorer la qualité des relations au sein de l’équipe. Une communication ouverte et bienveillante au travail favorise une meilleure régulation émotionnelle et un certain bien-être chez les membres du groupe.
Il est possible de reconnaître l’influence de nos émotions sur nos décisions. Des émotions fortes, positives ou négatives, peuvent nous pousser à agir de manière impulsive ou irrationnelle. En développant notre capacité à gérer nos émotions, nous sommes en mesure de prendre du recul, de réfléchir et de faire des choix plus éclairés, moins dictés par nos réactions émotives.
Enfin, les émotions sont de puissants moteurs de changement en nous indiquant nos besoins profonds et en nous incitant à transformer certains aspects de notre vie. Elles peuvent nous encourager à quitter une situation inconfortable ou à saisir de nouvelles opportunités qui nous épanouiront davantage.
Certains craindront qu’en se focalisant trop sur la gestion des émotions, on en vienne à les contrôler excessivement ou à les supprimer. Gérer ses émotions ne signifie pas les ignorer ou les refouler, mais les accueillir et les comprendre, mais les vivre pleinement tout en ayant la capacité de les influencer pour qu’elles n’envahissent pas notre comportement de manière négative.
La gestion des émotions et la recherche de l’équilibre émotif sont des processus complexes, mais fondamentaux pour bien vivre avec soi-même et avec les autres. Apprendre à comprendre, à exprimer et à partager nos émotions est une compétence précieuse qui enrichit notre existence et celle des gens qui nous entourent.
En cultivant cette aptitude, nous transformons nos émotions en alliées, sources de compréhension, de croissance et de bien-être.
Merci.
Podcast
For those who prefer to listen, rather than read, here is an AI generated podcast that covers the ideas I am sharing. You will be surprized how good it is and how different if feels… I am sorry, the technology currently does not allow me to create it in French.
Managing emotions: an essential pillar of our well-being
Managing emotions is at the heart of our psychological and physical balance. It all starts with awareness of what we’re feeling. Narratives or “the stories we tell ourselves about what’s happening to us” influence the emotions we experience, and may even precede them. By recognizing them, we can better understand what’s going on inside us. Our emotions are often a reflection of our deepest values and what is essential in our lives.
These emotions don’t just manifest themselves in our minds; they also express themselves physically. Muscle tension, accelerated heart rate, changes in breathing… Our body reacts and sends us signals. Reconnecting with your body is essential to managing your emotions effectively. Breathing and movement can help. Taking a few deep breaths, doing a bit of physical activity or going for a walk are just some of the ways we can calm down and refocus when we’re affected by overwhelming emotions.
Once we are aware of our emotions and have calmed the body, we can express them in a constructive way. We want to prevent emotions from building up and generating stress or impulsive reactions. Managing emotions does not mean repressing or ignoring them, but rather welcoming them. It means finding the right balance between experiencing them and regulating them so that they don’t take over uncontrollably.
Balance is what we’re looking for. There are times when giving free rein to your emotions is not only appropriate, it’s necessary, such as in times of grief, great joy or creative impulse. At other times, it’s best to temper them to avoid inappropriate behavior or hasty decisions.
Sharing plays a key role in this process. Communicating our emotions to people we trust helps us to understand them and strengthens our bonds with others. This sharing promotes emotional co-regulation: our negative emotions are lightened by listening and empathy, while positive ones multiply when shared, amplifying our well-being.
In the workplace, managing emotions is beneficial. Pressures, conflicts and tensions can intensify our emotional reactions. Knowing how to navigate these emotions helps prevent burnout and improve the quality of relationships within the team. Open, caring communication in the workplace promotes better emotional regulation and well-being among group members.
We can recognize the influence of our emotions on our decisions. Strong emotions, whether positive or negative, can lead us to act impulsively or irrationally. By developing our ability to manage our emotions, we can step back, reflect and make more informed choices, less dictated by our emotional reactions.
Finally, emotions are powerful drivers of change, indicating our deepest needs and prompting us to transform certain aspects of our lives. They can encourage us to leave an uncomfortable situation, or to seize new opportunities that will give us greater fulfillment.
Some may fear that focusing too much on managing emotions will lead us to over-control or suppress them. Managing our emotions doesn’t mean ignoring or repressing them, but welcoming and understanding them, living them to the full while having the ability to influence them so that they don’t invade our behavior in a negative way.
Managing emotions and finding emotional balance are complex processes, but fundamental to living well with ourselves and others. Learning to understand, express and share our emotions is a valuable skill that enriches our existence and that of the people around us.
By cultivating this skill, we transform our emotions into allies, sources of understanding, growth and well-being.
Thank you for your support.
Martin Pham Dinh 